【岡崎市で運動会のケガ】保護者の「急な激走」による肉離れ・足首捻挫を防ぐ！運動会前後の正しいストレッチ＆ケア解説

「運動会で子どもにいいところを見せようとして全力疾走したら、足の裏や太ももを痛めた」

「久々に走ったら、アキレス腱や足首がピキッと響いた」

「運動会が終わった翌日から、全身の筋肉痛や腰痛で動くのが辛い…」

秋の運動会・スポーツテストシーズン。普段運動から少し離れているお父さん・お母さんが、保護者リレーや親子競技で急に全力を出された際に増えるのが、「肉離れ」「足首の捻挫」「急性腰痛（ギックリ腰）」といった急性のケガです。

岡崎市錦町にある岡崎鷹峰接骨院です。

「気持ちは昔のまま動けるつもりだったのに、身体がついていかなかった…」とおっしゃる患者様は非常に多くいらっしゃいます。

今回は、運動会シーズンに多発するケガの原因や、前日・当日にできる予防ストレッチ、万が一痛めてしまった場合の適切なケア方法について詳しく解説します。

1. 運動会で保護者に「ケガ」が急増する3つの理由

なぜ、運動会の保護者競技では思わぬ大ケガが起きてしまうのでしょうか？理由は大きく分けて3つあります。

🏃 ① 脳のイメージと筋肉の動き（収縮力）のギャップ

「頭の中ではスムーズに走っているイメージ」があっても、日頃から使っていない筋肉や腱は柔軟性を失い、とっさの爆発的な動きに対応できません。その結果、筋肉の繊維が強い力に耐え切れず引き伸ばされ、「肉離れ」や「腱の炎症」を引き起こします。

🏃 ② 足裏アーチの低下と「不意のぐらつき」

普段使いの靴や、アーチ（土踏まず）が落ち込んだ状態（扁平足傾向）でグラウンドの砂地を全力疾走すると、足首が内側や外側にブレやすくなります。これにより「足首の捻挫」や「アキレス腱炎」が多発します。

🏃 ③ 準備運動不足と「ウォーミングアップ不足」

競技直前の数分間のラジオ体操だけでは、深く位置するインナーマッスルや関節の可動域まで温まりません。筋肉が冷えた状態でいきなりダッシュすることが最大のリスクです。

2. 運動会で起こりやすい主なケガと注意すべき症状

運動会で特に注意したいケガの代表例です。

• ふくらはぎ・太もも裏の肉離れ（筋膜・筋腱損傷）

  走り出しやラストスパートの瞬間、「後ろから蹴られたような衝撃」や「ブチッという感覚」とともに激痛が走ります。

• 足首の捻挫（足関節外側靭帯損傷）

  コーナーを曲がる際や、他の方と交錯して足を踏み外した際に足首を強く捻り、腫れや内出血を生じます。

• 急性腰痛（ギックリ腰・背部痛）

  綱引きや大玉転がしなど、腰を低く落として踏ん張る動作で腰周りの筋肉や関節を傷めます。

3. 【運動会前日・直前】ケガを防ぐ！速攻ウォーミングアップ

運動会前日や競技直前に行っていただきたい、簡単な怪我予防ストレッチをご紹介します。

🧘 ① ふくらはぎとアキレス腱の動的ストレッチ

アキレス腱を伸ばす姿勢から、かかとを上下に20回ほどリズミカルに昇降させます。ふくらはぎへの血流を高め、肉離れを予防します。

🧘 ② 股関節・もも裏のダイナミックストレッチ

足を前後に大きく振り子のように振る動きを左右15回ずつ行います。股関節の可動域を広げることで、一歩の歩幅がスムーズに広がります。

🧘 ③ 足指のグーパー運動

靴の中で足指をギュッと握り、パッと開く動きを繰り返します。足裏のアーチ機能を刺激し、足首のブレを防ぎます。

4. 万が一痛めてしまったら？当院の迅速な外傷アプローチ

「走った瞬間に激痛が走った」「足首を捻って歩くのが辛い」という場合は、放置せずにすぐ当院へお越しください。

• ① 状態の見極めと安全なスクリーニング

  徒手検査や各種テストを行い、骨折や完全断裂の可能性を正確に見極めます（必要に応じて提携整形外科をご紹介します）。

• ② 適切な応急固定（テーピング・包帯固定）

  患部の負担を即座に取り除くため、お一人おひとりの損傷部位に合わせたテーピングや固定手当を実施します。

• ③ 早期復帰と疲労除去のアプローチ

  急性の痛みが落ち着いた後は、痛みを庇って硬くなった骨格アライメントや全身のバランスを調整し、早期の仕事復帰・日常復帰をサポートします。

5. 運動会のケガに関するよくある質問（FAQ）

Q. 走った直後は痛くなかったのに、翌日から激痛で歩けなくなりました。受診できますか？

A. はい、もちろん受診していただけます。運動直後はアドレナリンが出て痛みに気づきにくく、翌日になって強い炎症や痛みが表面化することがよくあります。早めの処置が早期回復の鍵となります。

Q. 痛めた当日はお風呂で温めても大丈夫ですか？

A. 受傷後24〜48時間の急性期（腫れや熱感がある状態）は、長湯で温めると炎症が悪化する恐れがあります。まずは保冷剤や氷水（10〜15分程度）で冷やし、シャワー程度に留めることをおすすめします。

6. お子様の晴れ舞台を、痛みのない笑顔で応援するために

「子どもの運動会で無理をしてしまい、週明けの仕事に支障が出そう…」

「軽い肉離れかもしれないけれど、どこに相談していいか分からない」

楽しかった運動会の思い出を痛みの我慢で終わらせないよう、お身体の不調や怪我は早期に正しくケアすることが大切です。

当院は皆様の貴重なお時間を大切にするため、【予約優先制】を採用しております。
事前にご予約・ご連絡をいただければ、待合室での長い待ち時間なしでスムーズにご案内が可能です。

運動会でのケガ、急性腰痛、全身の酷い筋肉痛でお悩みの方は、どうぞお気軽に岡崎鷹峰接骨院へご相談ください。

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